Kosten på 1 500 kcal är mångsidig och varierad samt rationell och effektiv. Den gör att du kan bli av med övervikt i genomsnittlig takt, men om du kombinerar den med fysisk aktivitet och tillskott kan du snabbt uppnå effekten av din drömsilhuett. Lär dig mer om menyerna och principerna för 1500 kcal-dieten och hur du kan göra den till en effektiv viktminskning.
Innehåll
Vem är 1500 kcal-dieten avsedd för?
Kost med1 500 kcal är en av de mest balanserade och säkra (med låg risk för yo-yo-effekt) kostprogrammen för viktminskning. Den rekommenderas för personer med måttlig till lätt övervikt.
Däremot rekommenderas inte 1500-kaloridieten för mycket överviktiga personer, för vilka en övergång från en stor mängd kalorier som äts varje dag till endast 1500 kcal kan vara en alltför radikal minskning.
Men om du är 15, 10 eller 5 kilo överviktig och om du äter några hundra kalorier för mycket varje dag, är den här dieten för dig!
Regler för 1500 kcal-dieten
Vad handlar 1500 kcal-dieten om? Namnet säger egentligen allt. Du konsumerar dagligen mat och dryck som ger totalt cirka 1 500 kcal.
Den stora fördelen med denna diet är den varierade menyn, som inte saknar några näringsämnen.
Vi äter en balanserad kost med kött- och fiskprodukter, mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukt på vår tallrik varje dag. Vi äter fem måltider om dagen med ungefär tre timmars mellanrum, vilket hjälper oss att undvika hungerattacker.
Vår uppgift är därför bara att komponera vår meny så att den totala kaloriförbrukningen per dag uppgår till cirka 1 500 kalorier.
En köksvåg för att väga maten och kaloriräknare, som lätt kan hittas på Internet, underlättar denna uppgift. Vi kan också förlita oss på färdiga menyer på 1500 kcal.
Med en kost på 1 500 kcal kan vi äta vad vi vill, men allt inom rimliga gränser. Absolut inga sötsaker, feta och tunga produkter, inga tjocka såser och soppor, färdigrätter, snabbmat och liknande kaloribomber. Genom att äta på detta sätt skulle vi snabbt överskrida den dagliga kalorigränsen.
Måltiderna bör bestå av magra livsmedel med låg fetthalt och låga halter av enkla sockerarter, så att varje måltid ger oss cirka 300 kcal (+/- 100 kcal).
Kost med 1500 kcal – hur mycket går man ner i vikt?
Med en kost på 1 500 kcal kanske vi inte går ner i vikt i lika spektakulär takt som vid en strikt monodiet, men vi har en mycket större chans att vår gamla vikt inte kommer att återkomma efter avslutad behandling.
Om vi följer dieten enbart utan ytterligare motion kommer vi att gå ner i vikt långsamt, ungefär 0,5-1 kg per vecka.
Kost med 1500 kcal – de resultat vi uppnår när vi kombinerar kosten med träning
Bättre resultat uppnås om man följer en kost på 1500 kcal tillsammans med fysisk träning. Det behöver inte vara ansträngande och utmattande aktiviteter. Välj den aktivitetsform som passar dig bäst, t.ex. hemmagymnastik med hantlar och mattor, Zumba, rask promenad, simning, jogging, stepper osv. Träna 4-5 gånger i veckan i cirka 45 minuter varje gång.
Genom att kombinera kost med sport eller aktiv rekreation kan vi gå ner cirka 1,5 kg på en vecka. För ännu bättre resultat är det värt att stödja dig själv med goda fettförbrännare.
1500 kcal diet – en veckas meny
Genom att äta 1500 kcal per dag och ha en balanserad meny överbelastar vi inte kroppen (vilket är vanligt med alla restriktiva dieter), utan låter den fungera normalt och hälsosamt samtidigt som vi gradvis går ner i vikt.
Kost med 1500 kcal kan följas under en längre tid, men kom ihåg att upprätthålla den rätta balansen mellan de enskilda näringsämnena, dvs: proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler, fetter.
Den minsta delen av vår meny bör bestå av fetter och enkla sockerarter. Ersätt söta mellanmål med dietdesserter (t.ex. havregrynskakor, kakor baserade på fullkornsmjöl och yoghurt, kli, mjölk- och kakaoshakes etc.).
Försök att äta mycket frukt och grönsaker, ta med dig många magra mejeriprodukter på tallriken, och skyr inte fullkorn, magert kött och fisk.
Exempel på menyer för 1500 kcal-kost i 7 dagar
Måndag
Frukost: 2 skivor rågbröd med mager färskost, 4 skivor kycklingskinka, tomat, några rädisor.- Andra frukosten: gröt på lättmjölk med banan och jordgubbar eller blåbär acai
- Lunch: tomatsoppa med kycklingbröst, toppad med ca 100 g kokt kycklingbröst, ca 1 kopp fullkornspasta till soppan.
- Eftermiddag: en kopp yoghurt med 2-3 matskedar kli.
- Middag: 2 skivor fullkornsbröd, ca 150 g sill i tomatsås.
Tisdag
- Frukost: graham med gul ost (helst fettsnål), tomat, inlagd gurka.
- 2 frukost: 2 skivor risbröd med hummus och rädisor eller paprika.
- Lunch: fjäderfäbullar (3-4 bitar) i en sås av naturlig yoghurt och hackad dill, ca 1 glas bovetegryn, gröna bönor.
- Tetid: naturlig homogeniserad ost med en matsked honung och en handfull solrosfrön.
- Middag: 2 varma magra fjäderfäkorvar, 2 brödskivor, grön gurka, ketchup.
Onsdag
- Frukost: havregrynsgröt på yoghurt med torkade tranbär och nötter.
- 2:a frukost: skiva fullkornsbröd med ostmassa och rökt fisk.
- Lunch: kycklingsoppa med korngryn
- Eftermiddag: melon, apelsin, äpple och kiwisallad.
- Middag: 2 krutonger av fullkornsbröd med mozzarella och tomat.
Torsdag
- Frukost: graham med vitost, sallad, tomat och gurka.
- 2 frukost: 1 grapefrukt, en handfull nötter eller mandlar.
- Lunch: ungefär ett glas brunt ris, cirka 150 g röding eller torsk bräserad i grönsaker.
- Eftermiddagssnack: yoghurt med müsli
- Middag: 2 skivor fullkornsbröd med kabanos, tomat.
Fredag
Frukost2 äggröra med skinka, brödskiva, paprika eller tomat- 2:a frukost: hirs på yoghurt med frukt
- Lunch: ukrainsk borscht med rökt kyckling och röda bönor.
- Eftermiddag: sallad av riven rädisa och morot med yoghurt, risvåffla.
- Middag: ca 100 g rökt kycklingbröst, 2 rostade fullkornsbröd, gurka och paprika.
Lördag
- Frukost: 2 skivor rågbröd, keso med dill och vitlök, grön gurka.
- 2 frukost: glas apelsinjuice, smörgås med kallt fjäderfäkött.
- Lunch: fläskfilé bakad i örter, 3 vattenpotatisar, kinakålssallad.
- På eftermiddagen: cocktail med kärnmjölk och jordgubbar
- Middag: 2 hårdkokta ägg, pumpernickelskiva, tomat.
Söndag
- Frukost: hirs med banan och äpple
- Andra frukost: 1 skiva fullkornsbröd med tonfisk och oliver.
- Lunch: 2 kalkonrullar med spenat eller svamp, ca 3/4 kopp brunt ris, rödbetssallad.
- Eftermiddagssnack: en portion kall diet cheesecake.
- Middag: grönsakskuren.
Vill du gå ner i vikt dubbelt så snabbt med en kost på 1500 kcal? Kolla in rankningen av bantningspiller
