Peristaltik är tjocktarmens naturliga rörelse för att bryta ner matinnehållet och föra det till ändtarmen för senare utsöndring. Långsam tarmperistaltik, eller så kallat ”lata tarmsyndrom”, är orsaken till att matrester stannar kvar i tarmen, vilket leder till förstoppning och svåra magbesvär och allmänt obehag. Lyckligtvis finns det enkla sätt att förbättra tarmmotiliteten och därmed återställa den naturliga cykeln för tarmrörelser och bli av med ihållande tarmproblem.
Innehåll
Onormal tarmperistaltik – en vanlig abnormitet i matsmältningssystemet.
De naturliga muskel- och nervreflexerna i mag-tarmkanalen, dvs. peristaltiska rörelser, är viktiga för en korrekt matsmältning av maten. Det är värt att notera att peristaltiska rörelser inte bara sker i tarmarna utan även i andra delar av matsmältningssystemet. Den peristaltiska vågen börjar redan i matstrupen, sveper genom magsäcken, tunntarmen, tjocktarmen och har sin final i ändtarmen. Den peristaltiska aktiviteten består av rytmiska sammandragningar och sammandragningar av muskler i hela mag-tarmkanalen. Dessa reflexer styrs av det autonoma systemet (som är en del av nervsystemet).
De peristaltiska rörelsernas huvudsakliga roll är att blanda och bryta ner maten och transportera den till de efterföljande delarna av mag-tarmkanalen samt att stimulera upptaget av näringsämnen, vatten och elektrolyter. Peristaltiken i tjocktarmen syftar också till att bilda fekaliska massor och dränera dem för utsöndring i ändtarmen. Medan peristaltiken i matstrupen eller magsäcken sällan är onormal, är störningar i tarmens peristaltik, främst tjocktarmen, mycket vanliga. De drabbar människor i mycket olika åldrar och har varierande svårighetsgrad.
Störningar i tarmens peristaltik kan ha fyra olika former. Dessa är:
- Överdriven tarmperistaltik – kännetecknas av ökade sammandragningar av tarmmusklerna och lös avföring. Det är inte ovanligt att det yttrar sig som akut smärta i nedre delen av buken och diarré. Högljudda överflöd, bubblande, uppstötningar i bukhålan (så kallad bullrig tarmperistaltik) är också ett vanligt symtom. Det kan leda till försämrat upptag av värdefulla föreningar från maten, vilket främjar näringsbrist. Ökad tarmperistaltik kan orsakas av psykosomatiska faktorer (t.ex. svår stress), kosthållningsstil (t.ex. överskott av fermenterade livsmedel). Det observeras också vid vissa sjukdomar, bland annat vid irritabel tarm.
- Långsam tarmperistaltik – avser ett tillstånd där tarmmusklernas sammandragningar är för små och för sällan, vilket leder till att avföringsmassorna rör sig för långsamt mot anus, förstoppning, överdriven gasproduktion och förstoppning.
- Bristande tarmperistaltik – ett sällsynt tillstånd som kännetecknas av att de peristaltiska rörelserna försvinner (och därmed tarmobstruktion) och att mag-tarmlumen stängs. Det kan uppstå till följd av någon mekanisk obstruktion i mag-tarmkanalen. Det kan också bero på allvarlig inflammation i bukhålan eller förlamning av tarmmotiliteten. Det är ett livshotande tillstånd.
- Retrograd tarmperistaltik – uppstår vanligen till följd av förgiftning och yttrar sig i form av bakflöde av matinnehåll i matstrupen, illamående och kräkningar.
Fördröjd tarmperistaltik, eller latent tarmsyndrom – de vanligaste orsakerna är följande
Orsakerna till försämrad tarmperistaltik är oftast livsstilsrelaterade. När det gäller trög peristaltik beror detta främst på dåliga matvanor och för lite fysisk aktivitet på daglig basis. Psykologiska faktorer är också viktiga. I mycket mer sällsynta fall bestäms nedsatt tarmmotilitet av ett medicinskt tillstånd och har en patologisk grund.
Orsaker till långsam tarmperistaltik:
- För många enkla kolhydrater och fetter i kosten,
- För lite fibrer i kosten,
- För lite vätskeintag, främst vatten,
- Övervägande andel högbehandlade produkter i kosten i stället för naturliga, hälsosamma produkter,
- ohälsosamma matvanor (t.ex. ingen frukost, oregelbundna mattider, för rikliga och sena middagar),
- För lite motion,
- stress,
- ständig irritabilitet, neurotiska störningar,
- Livet har bråttom, brist på tid för regelbundna, lugna och längre toalettbesök,
- vana att hålla tillbaka avföringen,
- Onormal sammansättning av tarmmikrofloran (för få probiotiska bakterier i tarmarna),
- Intag av vissa mediciner (t.ex. antibiotika, smärtstillande medel),
- Vissa åkommor och sjukdomar (t.ex. divertikulos, diabetes mellitus, hypotyreos, hemorrojder),
- Neurologiska sjukdomar (kontrollen av tarmens peristaltik är nedsatt till följd av skador på eller förstörelse av det centrala nervsystemet),
- hormonella störningar,
- missbruk av laxermedel.
Långsam tarmperistaltik – symtom
Försvagade och långsamma peristaltiska rörelser i tjocktarmen påverkar välbefinnandet negativt. De vanligaste symtomen är:
- Förstoppning,
- oregelbundna, ofta smärtsamma tarmrörelser,
- Avföring som är hård och som går med ansträngning,
- uppsvälld buk,
- överdriven spänning i buken, en känsla av utspändhet i buken,
- överdriven gasbildning,
- en känsla av fyllighet i buken,
- buksmärta,
- illamående,
- uppstötningar,
- aptitstörningar,
- tyngd i hela kroppen, brist på energi,
- irritabilitet,
- apati,
- ständig trötthet,
- huvudvärk och yrsel.
Hur kan man förbättra tarmens peristaltik?
Trög tarmperistaltik kan vara en extremt tröttsam åkomma, som påverkar vår livskvalitet negativt och stör dagliga aktiviteter. Känslan av konstant tyngd och obehag i buken gör oss slöa och avskräcker oss från att göra något, och kan effektivt störa dygnsrytmen.
För att göra saken ännu värre, att inte ha avföring under en längre tidsperiod resulterar i en ansamling av gifter i kroppen, vilket i sin tur översätts till ett antal symtom som t.ex: Nervositet, koncentrationssvårigheter, buksmärtor, hudproblem, dålig andedräkt och ständig trötthet.
Hur kan man förbättra tarmperistaltiken och återgå till välbefinnande? Det är verkligen inte värt att koncentrera sig på användningen av laxermedel. Nå dem endast då och då, vid mycket besvärlig förstoppning, absolut inte varje dag eller nästan varje dag. Kroppen vänjer sig snabbt vid dem och när de avbryts behandlar de oss med en ännu trögare tarmrörelse och ännu svårare förstoppning.
För att stimulera tarmfunktionen och eliminera ihållande förstoppning är det viktigaste att ändra sina matvanor, ändra sin livsstil, reglera dygnsrytmen och förbättra livskvaliteten.Livsstilsförändringar, reglering av dygnsrytmen och eliminering av psykologiska faktorer som kan bidra till förstoppning (främst spänningar och stress).
Genom att ändra riskfaktorerna och införa nya vanor som påverkar en effektiv och snabb peristaltik kan vi förbättra tarmfunktionen avsevärt. Vi kan också ta till kosttillskott som innehåller kostfiber, probiotika eller andra beprövade ingredienser som reglerar tarmmotiliteten.
Kolla in det effektiva sättet att stimulera tarmens peristaltik – rika vitala fibrer Fibre Select
För att förbättra peristaltiken är det också värt att se upp med preparat som kan bromsa tarmfunktionen, till exempel preparat som innehåller järn. Om din tarmdysfunktion beror på en sjukdom är det en bra idé att börja med att behandla den sjukdom som är ansvarig för att bromsa eller påskynda peristaltiska rörelser.
Här är effektiva tips som hjälper oss att förbättra tarmens peristaltik, bli av med ihållande förstoppning och reglera rytmen i tarmrörelserna:
- Inför en hälsosam, fiberrik kost som domineras av fiberrika livsmedel. Dessa stimulerar tarmarna att arbeta och förbättrar processen att sopa bort matrester, avlagringar och gifter från kroppen. Grönsaker, frukt, baljväxter, spannmål och kli, nötter, fullkornsbröd, graham och fullkornsbröd, brunt ris, grovt gryn, fullkornspasta, korn och frön samt torkad frukt innehåller mycket fibrer.
- Se till att din kropp har tillräckligt med vätska. Drick cirka 1,5-2 liter vatten per dag.
- Bortse från din kost från livsmedel som stör matsmältningssystemet och som är skadliga för tarmhälsan. Dessa är främst: godis, friterade, feta och mjölhaltiga produkter, snabbmat, färdigrätter, kött av låg kvalitet, starkt bearbetade produkter och färgade drycker.
- Välj dagligen produkter som är rika på värdefulla probiotiska bakterier för att normalisera tarmmikrofloran och på så sätt minska förstoppning, uppblåsthet och tarmproblem. Dessa inkluderar produkter som fermenterade mejeriprodukter (kärnmjölk, kefir, yoghurt, gräddfil, kesoost), inlagda grönsaker (t.ex. gurka, rödbetor, kål), tofu, tempeh, brödsyra, surdegsbröd, misopasta, sojamjölk, kombucha.
- För att mobilisera tarmarna att arbeta varje morgon, innan du äter frukost, nå ett glas vatten med citronsaft och en tesked malda linfrön. En annan beprövad metod är ett glas vatten i vilket några torkade katrinplommon har blötts över natten (katrinplommon kan naturligtvis också konsumeras).
- Ta ofta till linfröolja (1-2 matskedar per dag) och tillsätt den i yoghurt, keso, sallader och smoothies. Du kan också dricka vatten med 1 matsked linfröolja på morgonen på tom mage.
- Kom ihåg att alltid äta utan att skynda dig, genom att bita av små bitar och tugga ordentligt. När vi äter snabbt och sväljer en för stor tugga smälts maten inte helt och hållet, den jäser och dröjer sig kvar i matsmältningskanalen, vilket främjar uppblåsthet, gaser och förstoppning.
- Ät oftare men mindre, t.ex. 4-5 små måltider i stället för 3 rejäla måltider.
- Försök att reglera din dygnsrytm. Reservera lite tid varje dag (vid en liknande tidpunkt) för ett lugnt toalettbesök. Undvik också stress, överarbete och att leva ett liv i ständig springande.
- Öka din fysiska aktivitet dagligen. Långa promenader, motion i hemmet, simbassäng, gym, löpning … Det finns många alternativ, i själva verket alla former av motion som din tarm kommer att gilla.
Upptäck ett avancerat probiotiskt preparat som förbättrar tarmfunktionen och hjälper dig att banta: Probiosin Plus .
Källor:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress
