Hur du stärker ditt hjärta och minskar risken för hjärtinfarkt – Ta reda på vad som är bra för ditt hjärta och vad som skadar det mest!

Ett starkt och friskt hjärta är en förutsättning för att du ska kunna njuta av ett liv i form och vitalitet. Ibland inser vi dock inte att vardagliga vanor som har funnits med oss i flera år, som att äta bearbetad mat, påverkar vårt hjärta negativt. Hur kan vi stärka hjärtat på enkla och prisvärda sätt?

Hjärtmuskeln och dess roll i kroppen

Hjärtat är ett viktigt organ som är avgörande för att hålla kroppen vid liv. När hjärtat slutar fungera avbryts blodcirkulationen, vilket leder till att man förlorar medvetandet efter några sekunder och förlorar vitala funktioner efter några minuter.

Hjärtat ligger i mediastinum och är täckt av en vätskefylld hjärtsäck. Det är ungefär lika stort som en knuten näve och väger cirka 300 g. Det börjar sitt arbete i fosterlivet. Det består av hjärtats randiga muskelvävnad och ett nätverk av blodkärl och nerver.

Hjärtmuskeln drar ihop sig cirka 100 gånger per dag. Hjärtmuskeln pumpar cirka 6 liter blod per minut och ser till att varje cell i kroppen förses med syre och näringsämnen.

Hjärtats primära funktion är att pumpa blod i två blodcirkulationer – den stora (huvudcirkulationen) och den lilla (lungcirkulationen). I det stora blodomloppet pumpar hjärtat blod som är försett med syre och näringsämnen till alla celler och vävnader. I det lilla blodomloppet pumpar hjärtat syrefritt blod till lungorna, där det syresätts innan det återvänder till hjärtat.

Förutom att pumpa blod och förse kroppen med viktiga ämnen ser hjärtat också till att onödiga metaboliska produkter effektivt avlägsnas från blodomloppet.

Vilka är de vanligaste hjärtsjukdomarna?

Liksom många andra organ drabbas hjärtat ofta av skador och tillstånd på grund av en ohälsosam livsstil. Detta organ påverkas främst negativt av överdrivna stimulanser och dålig kost, men det finns flera andra faktorer som är lika skadliga.

De vanligaste civiliserade hjärt-kärlsjukdomarna är följande:

• Hypertensiva sjukdomar,
• ischemisk hjärtsjukdom (kranskärlssjukdom),
• Förträngning av artärerna,
• ateroskleros,
• hjärtinfarkt.
• stroke,
• aneurysm,
• kardiomyopati.

Vad är hjärtsvikt?

Hjärtsvikt är ett tillstånd där hjärtat fungerar så ineffektivt att det inte kan förse kroppen med rätt mängd syre och näringsämnen för att fungera ordentligt. Hjärtsvikt uppstår ofta i samband med ischemisk hjärtsjukdom och högt blodtryck, men kan också vara en följd av andra hjärtsjukdomar. Det observeras hos cirka 1-2 procent av befolkningen.

Vad leder till en försvagad hjärtmuskel? Vad är vårt hjärta ovilligt inställt till?

För att stärka hjärtat och förbättra dess prestanda är det bra att börja med att eliminera faktorer som har en negativ inverkan på organet.

De viktigaste bidragande faktorerna till hjärt- och kärlsjukdomar är faktorer som t.ex:

• Övervikt och fetma,
• brist på fysisk aktivitet, stillasittande livsstil,
• höga kolesterolnivåer,
• frekventa höjningar av blodtrycket,
• ohälsosam kost, bland annat: för stort intag av mättade fetter och transfetter, för få grönsaker och frukter, för mycket bearbetad mat utan värdefulla näringsämnen och antioxidanter,
• rökning,
• alkoholmissbruk,
• diabetes,
• stress,
• sömnstörningar,
• frekvent exponering för förorenad luft.

Ett starkt hjärta och ett effektivt cirkulationssystem – ett recept för god form.

När det gäller att förebygga hjärtsjukdomar är det viktigaste att etablera hälsosamma vanor som kommer att följa med oss permanent. Det handlar främst om att ändra sin kost, öka sin aktivitetsnivå och normalisera sin kroppsvikt. Långsiktig användning av hjärtörter och livsmedel som gynnar hjärtmuskeln kan vara ytterst värdefull. Sådana långsiktiga och omfattande livsstilsförändringar rekommenderas starkt och är effektivare än att bara ta en läkemedelsbehandling, följa en kortsiktig diet eller begränsa stimulantia under en tid.

Kost för att stärka hjärtat, produkter som rekommenderas vid hjärtsjukdomar.

För att hjärtat ska kunna fungera med full kapacitet och säkerställa en oklanderlig blodcirkulation i båda kretsloppen, och för att blodkärlen ska vara obehindrade, flexibla, täta och starka, är det viktigt med rätt kost. De bästa resultaten uppnås med medelhavsdieten och DASH-dieten.

Framför allt bör vår meny vara välbalanserad, rik, varierad, lätt och hälsosam. Det bör inte finnas någon plats i menyn för produkter som bidrar till ökat blodtryck och anhopning av aterosklerotiska plack, som rubbar glukos-insulinbalansen, som strör och försurar kroppen och som främjar viktökning.

I en kost för ett friskt och starkt hjärta rekommenderas att man äter livsmedel som t.ex:

• grönsaker,
• frukt
• fisk,
• magert vitt kött,
• magert kött,
• magra mejeriprodukter (mer feta osttyper bör begränsas),
• fullkornsprodukter (fullkornsbröd, grova spannmål, brunt ris, fullkornspasta),
• spannmål, kli,
• baljväxter (t.ex. bönor, kikärter, ärtor, linser),
• nötter,
• korn och frön,
• örter (t.ex. persilja, basilika, oregano, dill, koriander),
• vegetabiliska oljor.

De produkter som bör undvikas är följande:

• fett kött,
• rött kött,
• Friterade rätter,
• snabbmat,
• fett kallt kött,
• kraftigt bearbetat kött (t.ex. patéer, konserver, korv),
• fet grädde, fet mjölk,
• ister,
• sötsaker,
• färdigrätter,
• färgade drycker,
• vitt bröd och bakverk,
• salt (kan ersättas med andra kryddor).

Förutom att införa en hälsosam kost är det lämpligt att sluta röka cigaretter och att kraftigt begränsa eller eliminera koffein och alkohol.

Örter för att stärka hjärtat och cirkulationssystemet

Det finns ett antal medicinalväxter som effektivt stöder hjärtfunktionen, motverkar åderförkalkning, normaliserar blodtrycket, förbättrar blodflödet och stärker blodkärlens väggar så att hela cirkulationssystemet kan fungera bättre och mer produktivt.

Rekommenderade växtbaserade råvaror inkluderar:

• hagtorn
• ginkgo biloba
• mistel,
• fågelfotsfrö,
• kastanj,
• liljekonvalj,
• fingerborgsblomma,
• nypon,
• nässlor.

Se även: Örter för hjärtat

Huskurer för att stärka hjärtat

Stressiga, hektiska liv, ständig rastlöshet, lite sömn och överarbete är inte gynnsamt för hjärtats hälsa. I kampen för ett starkt och välfungerande hjärta är det tillrådligt att först och främst lära sig att bekämpa stress, lugna ner sig internt, sänka tempot i livet lite, ta sig tid varje dag för avkoppling och få tillräckligt med sömn. Följande huskurer kan också vara till hjälp för hjärtat:

• Regelbunden hydrering av kroppen (drick mycket mineralvatten och grönt te),
• Tillsätt olivolja och oraffinerade vegetabiliska oljor till olika kalla rätter,
• Dricka linfrö dagligen.
• Att ofta tillsätta persilja, ingefära och vitlök i maträtter,
• dricka vatten med saften från en halv citron och en tesked honung (två gånger om dagen),
• Dricka smoothies gjorda av gröna grönsaker (t.ex. spenat, broccoli, grönkål, selleri).

Omega 3-syror – ett naturligt sätt att förbättra hjärtat och cirkulationssystemet.

Fleromättade fettsyror av omega 3-gruppen är en hälsosam och nyttig typ av fett. De orsakar inte en ökning av nivåerna av dåligt kolesterol, vilket transfetter och mättade fetter gör, utan bidrar faktiskt till att sänka dem. Samtidigt bidrar de till att öka nivån av det goda kolesterolet i blodet. De stärker hjärtmuskeln, främjar vävnadsregenerering och har en gynnsam effekt på immuniteten. De är också mycket värdefulla för vår hjärna.

Omega 3-syror finns främst i:

• vegetabiliska oljor
• Frön (t.ex. linfrö, chia frön, solros, pumpa),
• nötter
• havsfisk
• skaldjur,
• fisk,
• avokado.

Ett enkelt sätt att stärka och förbättra ditt hjärtas tillstånd: Corsanum

Vitaminer och mineraler för att stärka hjärtat och få det att fungera bättre.

När du letar efter sätt att stärka ditt hjärta är det värt att sträcka sig efter kosttillskott och livsmedel som är rika på sådana vitaminer och makro- och mikronäringsämnen som:

• B-vitaminer,
• A-vitamin,
• E-vitamin,
• vitamin K,
• vitamin C,
• kalium,
• kisel,
• zink
• selen,
• kalcium,
• magnesium.

Hur stärker man hjärtat efter en hjärtattack och vid kranskärlssjukdom?

Du bör kategoriskt sluta röka cigaretter (undvik även passiv rökning), eliminera LDL kolesterolhöjande produkter från din kost och följa en kost av medelhavstyp. Användning av hjärtörter och antistressmetoder för att minska överdriven aktivitet i nervsystemet, normalisera hjärtfrekvensen och minska risken för ischemi i hjärtat kommer också att fungera. Vi bör också komma ihåg att ge kroppen vätska, få en god natts sömn och undvika stor fysisk ansträngning, stress och situationer som gör oss mycket nervösa.

Hur stärker man hjärtat med arytmi?

För att normalisera hjärtats rytm vid arytmi rekommenderas att i kosten införa ökade mängder produkter som innehåller magnesium och kalium, mineraler som spelar en viktig roll i regleringen av hjärtats rytm. Det är också tillrådligt att ta kosttillskott som innehåller dessa ingredienser. Dessutom är B-vitaminer, hjärtnormaliserande örter, avslappnande örter och lugnande örter också till hjälp. Det är också lämpligt att öka den dagliga motionen, göra andningsövningar, minska saltmängden i kosten och eliminera stimulerande medel.

Fysisk aktivitet som patent för ett friskt hjärta

En stillasittande livsstil och inaktivitet är förknippade med en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke, cirkulationsproblem och en hel rad systemiska sjukdomar. Enligt uppgifter som presenterats av European Society of Cardiology minskar ökad fysisk aktivitet efter en hjärtinfarkt risken för dödsfall med så mycket som hälften (inom fyra år efter hjärtinfarktsepisoden).

När vi utför fysisk aktivitet tvingar vi våra muskler att arbeta. Blodet börjar cirkulera snabbare, både hjärtmuskelns sammandragningskraft och antalet sammandragningar per minut ökar. Denna ökade hjärtverksamhet är mycket fördelaktig. Den stärker nämligen hjärtmuskeln och ökar dess totala träningskapacitet.

Tack vare måttlig, systematisk fysisk aktivitet drar hjärtat ihop sig och diastolerar oftare och intensivare, pumpar blodet effektivare och kastar ut mer blod i huvudartären, dvs. aorta, vilket säkerställer en bättre blodtillförsel till hela kroppen. Rekommenderat min. 30 minuters måttlig aktivitet, cirka 3-4 gånger i veckan. Detta kan vara jogging, simning, rask promenad, stationär cykelträning eller någon annan form av motion.

Sänkt kolesterol och ett friskare hjärta: Lipid Control Plus

Källor:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health